中老年人打羽毛球注意事項

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羽界 發表于 2017-7-24 14:54 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
天氣逐漸的轉熱,很多中老年人愿意抽出時間選擇到戶外進行一些體育鍛煉,打羽毛球就是常見的健身項目。老年人打羽毛球的好處在于促進身體的血液循環,改善身體的體質。但是在運動時還是要適量進行,那么老年人打羽毛球注意事項有哪些呢?一起來看看吧。

運動是適合于大眾的一種娛樂方式,老年人也可以選擇一些難度系數較低的運動,當然在過程中可能會出現一些損傷,下面小編就具體介紹一些老年人打羽毛球注意事項。

1、適度鍛煉忌激烈競賽

中老年人不論參加哪些項目運動,重在參與、健身,不能爭強好勝,與別人爭高低,否則激烈競賽不僅體力承受不了,而且還可能引起運動損傷。

如摔倒可引起踝關節損傷、腰部損傷、膝部損傷,運動過度引起慢性勞損陛損傷,如髕尖末端癥、肩峰下滑囊炎等,都會影響工作和生活。患有心腦血管病的人過度運動易引發心腦血管病。

健身的力度與時間要根據自己的身體來評判。如果你覺得自己精神飽滿,食欲、睡眠好,做事情很有激情,那就說明健身的非常到位。反之,覺得身體疲乏無力,說明運動過量,這時就不要勉強自己,適當的停止運動。(具體訓練方法請下載羽界APP,有詳細的真人訓練視頻課程)

2、忌憋氣

中老年人不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作;千萬不能屏氣使勁,以免使心臟血液輸出量驟增,血壓上升,腦供血猛然增加,發生腦血管意外。因此,進行任何體育鍛煉時都必須配合有節奏的自然呼吸,緩解對血管的壓力。


另外,中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多,當憋氣用力時,也會因肺泡破裂而發生氣胸。運動中憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶、心悸。

憋氣時因胸腔的壓力增高,回心血量減少,腦供血減少,易發生頭暈目眩,甚至昏厥。因此打羽毛球的中老年人在運動中應該避免憋著氣用力扣殺,避免憋著氣打多拍來回球。一定要配合有節奏的自然呼吸,緩解對血管的壓力。

3、忌頭部過分旋轉活動

中老年人的血管壁會逐漸的變硬,彈性較差,做一些類似于低頭、彎腰、仰頭、做頭向下的倒置動作時,容易發生血液流向頭部,而導致血管破裂,甚至引起腦溢血。

當突然抬頭恢復正常體位時,血液又快速流向軀干和下肢,腦部發生貧血,出現兩眼發黑、站立不穩,甚至摔倒。因此突然被動低頭的動作如上網接殺吊要緩和一些,慢一些為好。

4、忌急于求成

中老年人對體力負荷適應能力差,運動時應有較長時間適應階段,運動量要慢慢增加,要循序漸進,切忌操之過急。否則容易引起急性和慢性損傷。

5、忌急速晁擺旋轉

中老年人協調性差,平衡能力弱,腿部力量不足,步履緩慢,肢體移動遲鈍,各種急速旋轉動作應緩隉一些,如在判斷錯誤時急速旋轉接殺球時應該慢一些為好。


老人打羽毛球的好處:

1、緩解頸部、肩部、脊椎不適

老人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的打球姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

2、改善血液循環

有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好于常人,身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

3、改善肺部及呼吸系統

長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強,增大肺活量--進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。


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